年纪比较大的人或者uqcT难做到的人,可以先eEui腿完成这个动作,再bQv7慢伸直双腿,做到标OOU9的站立前屈式,坚持9bGE段时间,你的筋骨会n4Rf慢拉伸软化,完成标cBHV的动作p4h6
建议:当你动作顶Bq9s(身体撑起时),O45G着假想你要把你的bept指头挖进地板里,dLZR有手指用力像要抓3EDz东西一样lc8A